Что нужно делать утром, чтобы дожить до 100 лет и больше

Ученые рассказали про связь между утренней рутиной и долголетием.

Здоровый образ жизни начинается с утра. Эксперты уверены, что определенные утренние привычки способны не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь. Правильная рутина поддерживает циркадные ритмы, улучшает метаболизм и снижает уровень стресса, что играет ключевую роль в сохранении здоровья на долгие годы.

Об этом сообщает сайт Real simple.

Почему утренние привычки важны для долголетия?

Доктор медицины Джеффри Эглер подчеркивает, что утренний распорядок влияет на множество процессов в организме:

• Регулирует уровень гормонов

• Поддерживает метаболизм

• Улучшает когнитивные функции

• Способствует здоровому сну

Когда утренние привычки становятся регулярными, они формируют базу для долгой и активной жизни.

Какие утренние ритуалы продлевают жизнь?

Стакан воды после пробуждения

Начните утро с воды – это поможет восполнить баланс жидкости после ночи, запустить обмен веществ и улучшить пищеварение. Также гидратация положительно влияет на нервную систему, снижает утреннюю сонливость и помогает концентрации.

Совет: поставьте стакан воды у кровати с вечера, чтобы с утра первым делом пополнить запас жидкости.

Питательный завтрак

Завтрак должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Диетолог Федерика Амати рекомендует включать в утренний рацион:

• Белок (греческий йогурт, яйца, орехи)

• Клетчатку (овсянку, цельнозерновой хлеб, ягоды)

• Полезные жиры (авокадо, семена, орехи)

Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает вероятность переедания в течение дня.

Движение для бодрости

Утренняя активность помогает ускорить кровообращение, улучшает гибкость и поддерживает ритм бодрствования. Это не обязательно интенсивные тренировки — подойдут:

• Легкая растяжка

• Йога

• Прогулка на свежем воздухе

Даже 5–10 минут движения между чисткой зубов и завтраком помогут организму пробудиться.

Активация нервной системы

Чтобы окончательно взбодриться, попробуйте короткое соматическое упражнение — например, легкое постукивание по телу сжатыми кулаками. Такая техника:

• Запускает нервную систему

• Улучшает устойчивость к стрессу

• Поддерживает здоровье клеток

Дополнительно можно делать дыхательные упражнения, чтобы снять утреннее напряжение.

Практика благодарности и осознанности

Ментальное состояние также играет ключевую роль в долголетии. Утренняя медитация, дыхательные упражнения или ведение дневника благодарности помогают снизить уровень стресса и улучшить психологическое благополучие.

Совет: уделяйте хотя бы 2–3 минуты на размышления о позитивных моментах жизни, и это положительно скажется на эмоциональном фоне.

Определение целей на день

Четкое понимание приоритетов помогает лучше справляться с повседневными задачами, снижает тревожность и повышает продуктивность. Можно записывать важные дела в блокнот или формулировать цели мысленно.

Правильная утренняя рутина — это не просто набор полезных привычек, а фундамент для долгой и здоровой жизни. Следуя этим простым рекомендациям, можно не только повысить уровень энергии, но и создать прочную основу для активного долголетия.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]