Названыя шэсць найлепшых прадуктаў для плоскага жывата

Гэта даступныя прадукты, таму іх лёгка ўключыць у рацыён.

Нават стомныя трэніроўкі не змогуць пазбавіць вас ад лішняга тлушчу ў вобласці жывата, а вось збалансаваная дыета дапаможа. Часцей за асноўны чыннікам абвіслага жывоціка з'яўляецца лішняя вага ў вобласці таліі. Практыкаванні на прэс у такім выпадку не дапамогуць, а вось пісьменна складзены рацыён і штодзённыя кардыянагрузкі – тое, што трэба, піша ТСН.

Што варта есці, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце

Вада

Адным з асноўных элементаў, якія могуць перашкаджаць вам у дасягненні выніку, можа быць нястача вады ў рацыёне. Калі ў арганізме недастаткова вадкасці, гэта можа выклікаць уздуцце жывата і толькі пагоршыць праблему. Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы ўтаймаваць пачуццё голаду, вывесці таксіны з арганізма, палепшыць працу стрававальнай сістэмы і пазбавіць ад затрымкі вадкасці.

Ягады

Ягады могуць стаць вашай сакрэтнай зброяй у барацьбе за плоскі жывот. Даследаванні паказалі, што ўжыванне садавіны чырвонага ці сіняга колеру (напрыклад, вішні, чарніцы, ажыны і чырвоны вінаград) можа дапамагчы вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу на жываце. Хімічныя рэчывы, якія надаюць садавіне іх яркі колер, таксама дапамагаюць спальваць тлушч.

Насенне лёну

Насенне лёну ўтрымлівае монаненасычаныя тлушчы (МНТК), якія абавязкова трэба ўключыць у дыету для плоскага жывата. МНТК у насенні лёну дапамогуць паменшыць тлушчавыя адклады і знізіць узровень халестэрыну, чаго не робяць насычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў нездаровай ежы.

Цэльназерневыя прадукты

Увядзенне ў рацыён вялікай колькасці цэльназерневых прадуктаў з'яўляецца эфектыўным спосабам скінуць лішнія кілаграмы. Гэтыя прадукты – выдатная крыніца энэргіі з нізкім утрыманнем тлушчу з павольным вызваленнем, які падтрымлівае вас цягам дня і надоўга захоўвае пачуццё сытасці. Цэльнае зерне таксама мае дадатковую перавагу: яно не дае тлушчу назапашвацца ў вобласці страўніка за кошт зніжэння ўзроўню інсуліну і картызолу (гармону стрэсу) у арганізме.

Грэчаскі ёгурт

Ён з'яўляецца адной з крыніцаў бялку, які прапануецца для пахудання. Да грэцкага ёгурту можна дадаць ягады, садавіну, арэхі, насенне, каб атрымаць яшчэ больш здаровую ежу, якая спрыяе пахудзенню.

Нятлустае мяса

Нятлустыя бялкі асабліва карысныя для тых, хто хоча страціць вісцаральны тлушч, паколькі ў іх мала тлушчу. Улучыўшы нятлустае мяса, напрыклад, ласось ці курыцу ў рацыён, можна значна зменшыць колькасць калорый з насычаных тлушчаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]